26 Dinge, die mir helfen, mit mehr Energie und weniger Stress durch 2026 zu gehen
Die folgenden 26 leicht umsetzbaren Tipps sollen dir helfen,
2026 mit mehr Balance zu leben und dein Power-Ich wieder für dich zu beanspruchen – ohne Druck, ohne Perfektionismus.
So schnell kann’s gehen!
Ende Januar sind die ersten Vorsätze oft schon wieder vergessen und die Vorfreude auf das neue Jahr ist verflogen.
Und ich will ganz ehrlich sein, ich bin da keine Ausnahme.
Deshalb habe ich mir dieses Jahr Mitte Januar Zeit genommen und ganz bewusst auf mein letztes Jahr zurückgeblickt und ehrlich analysiert, warum manche Vorsätze nicht funktioniert haben.
Wie bei so vielen Menschen, die ich kenne, hatte 2025 auch für mich einige tiefe Tiefs parat.
Und genau das hat mir einmal mehr gezeigt, wie schnell wir in stressigen und herausfordernden Phasen als Erstes unsere Self-Care-Routinen über Bord werfen – obwohl wir sie dann eigentlich am dringendsten bräuchten.
Und dieser Mangel an Ruhe, Energie und Balance führt dazu, dass wir zu sehr im “Überlebens-Modus” feststecken. Es gibt schlichtweg keinen Raum und keine Energie um Neues anzugehen.
Und genau deshalb habe ich diese Liste an 26 Tipps erstellt.
Damit du (und ich) 2026 zu unserem Power-Ich zurückfinden und uns selbst wieder vorne anstellen!
In diesem Blogpost erfährst du:
leicht umsetzbare Ernährungs- und Lifestyle-Tipps für mehr Energie, Ruhe und Balance
einfache Strategien für stabilere Energielevel im Alltag
wie du einen Lebensstil entwickelst, der deine Gesundheitsziele wirklich unterstützt
👉 Wichtig: Du musst nicht alle 26 Tipps umsetzen. Such dir 1–3 aus, die sich für dich gerade stimmig anfühlen. Das reicht für den Anfang vollkommen.
Lass uns loslegen!
Alltags- & Routinen-Tipps für mehr Energie und weniger Stress
Welche Gewohnheiten unterstützen dein Wohlbefinden wirklich?
Hier ist meine persönliche Liste an Lifestyle-Tipps für mehr Energie und weniger Stress in 2026.
1. Genug trinken
Klingt simpel – ist aber ein echter Gamechanger.
Schon eine leichte Dehydrierung kann zu Konzentrationsproblemen, Kopfschmerzen und Gereiztheit führen. Genau das brauchen wir im stressigen Alltag nicht zusätzlich.
Mein Tipp, damit Trinken nicht in Vergessenheit gerät:
👉 eine 2-Liter-Wasserflasche. Morgens füllen, sichtbar stehen lassen und über den Tag verteilt trinken.
2. Rotes Licht am Abend
Das ist Teil meiner neuesten Abendroutine.
Studien zeigen, dass Infrarot- bzw. Rotlicht Cortisol senken und Entzündungen reduzieren kann. Ich nutze abends für 5–10 Minuten meine LED-Gesichtsmaske und verbinde das Ganze mit ruhigen, tiefen Atemzügen.
Für mich ist das zu einem klaren Signal an meinen Körper geworden: Du darfst jetzt runterfahren.
3. Lesen
Lesen ist nicht nur eine kleine Flucht in andere Welten.
Eine Studie der University of Sussex zeigt, dass bereits 6 Minuten Lesen pro Tag den Stresspegel um bis zu 68 % senken können – weil Herzschlag und Muskelspannung reduziert werden und der Kopf eine echte Pause bekommt.
4. Ein Dankbarkeitstagebuch führen
Hast du schon von Glimmern gehört? Das sind die kleinen, schönen Momente die dir im Alltag begegnen.
Unser Gehirn ist auf Überleben programmiert, weshalb wir im modernen, stressigen Leben oft genau diese Glimmer übersehen.
Aber das lässt sich trainieren!
Am einfachsten mit einem Dankbarkeitsbüchlein – ganz egal ob einfaches Notizheft oder spezielles Journal.
Schon wenige Zeilen am Tag reichen, um den Fokus sanft zu verschieben.
Ein guter Einstieg in die Dankbarkeits-Routine: schreibe am Abend 3 Dinge auf, wofür du dankbar bist. Dafür brauchst du keine 5 Minuten!
5. Micro-Pausen einbauen
Über den Tag sammeln sich viele kleine Stressmomente an.
Damit dein Körper nicht dauerhaft im Alarmmodus bleibt, braucht er regelmäßig Signale von Sicherheit.
👉 Micro-Pausen (2–5 Minuten) sind dafür ideal.
Was du in diesen Pausen besser nicht tun solltest:
ans Handy gehen
„noch schnell etwas erledigen“
Dinge tun, die dich aufregen
Stattdessen:
bewusst eine Tasse Tee trinken
frische Luft schnappen (geht auch am Fenster)
kurz dehnen oder strecken
Das erleichtert auch abends das Abschalten – und verbessert oft auch den Schlaf.
Manchmal ist Unterstützung der nächste sinnvolle Schritt.
Mein ganzheitliches Anti-Stress Ernährungscoaching hilft dir, wieder mehr Balance, Energie und Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
👉 Wenn du dir 2026 mehr Balance, Klarheit und Energie wünschst, findest du hier alle Infos:
Balance mit Betty – ganzheitliches Ernährungscoaching
Ernährungstipps für mehr Energie und weniger Stress
Ernährung ist ein wichtiger Hebel, wenn es um Erschöpfung und Stress geht – auch (und gerade) in fordernden Zeiten.
6. Zitronenwasser am Morgen
Zitronenwasser kann bei stressbedingten Themen wie Blähungen, Energiemangel und träger Verdauung unterstützen.
7. Regelmäßig & ausgewogen essen
Das fällt mir persönlich nicht immer leicht.
Mein Vater erlitt im Herbst eine schwere Hirnblutung und ist seit dem schwer krank und pflegebedürftig. Seine Erkrankung hat (logischerweise) dazu geführt, dass ich über Monate in einer Dauerstressphase bin – und dabei habe ich drei Dinge erkannt:
Wie schnell wir in akuten Stressphasen unsere eigenen Bedürfnisse hinten anstellen.
Kurzfristig geht das, aber langfristig nicht.
Ich habe an mir selbst festgestellt wie unregelmäßiges Essen nach wenigen Wochen zu Verdauungsproblemen, Heißhunger & Energietiefs geführt hatte. Wodurch mein Körper noch mehr zu kämpfen hatte.
Ernährung kann nicht alles auffangen – aber sie kann den Körper stabilisieren.
Meine Tipps für längere Stressphasen:
koche gleich größere Mengen
halte Nüsse & Obst IMMER griffbereit
snacke alle 1,5–2 Stunden ausgewogen, um den Blutzucker stabil zu halten
→ ausgewogene Snack-Ideen findest du in meinem eBook Gentle Nourishment.
Für nur 11 Euro erhälst du neben 51 anti-entzündlichen Rezepten auch sanfte Routinen für mehr Ruhe im stressigen Alltag.
8. Selleriesaft
Sellerie Saft ist seit Jahren im Trend und auch wenn ich oft skeptisch gegenüber Trends bin. Da ist wirklich mal was dran.
Er liefert viele Mineralstoffe, die Magen, Verdauung und Nervensystem unterstützen können.
Mein Empfehlung für einen sanften Einstieg:
1 × pro Woche eine größere Menge entsaften und so Saft für 2–3 Tage vorbereiten
9. Kräutertee trinken
Kräuter enthalten viele wertvolle Pflanzenstoffe, die unser Wohlbefinden positiv beeinflussen können.
Meine Go-To-Tees:
Grüner Tee -> für einen sanften Koffein-Kick ohne Crash
Brennnessel -> versorgt den Körper mit Mineralstoffen und unterstützt dabei, stressbedingte Wassereinlagerungen („Puffy Face“) sanft abzubauen.
Kamille -> sanfte Beruhigung für Geist und Magen
10. Weniger Fertigprodukte – ohne Druck
Komplett auf Fertigprodukte zu verzichten erzeugt oft nur Stress.
Es gibt auch durchaus Fertigprodukte die okay sind von den Inhaltsstoffen. Wie z.B. cleane Fruchtriegel oder Müslieriegel.
Mein Ansatz:
Beim Einkaufen frage ich mich: Unterstützt das meinen Körper – ja oder nein?
Wenn nein, dann kaufe ich es bewusst selten.
Supplement-Tipps bei Stress & Erschöpfung
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Wundermittel.
Aber sie können ein wertvolles Tool sein, wenn dein Körper durch Stress, Schlafmangel oder emotionale Belastung stark gefordert ist.
Ich sehe Supplemente als:
Unterstützung für den Körper – nicht als Ersatz für Selbstfürsorge, Ernährung oder Pausen.
Gezielt eingesetzt können sie:
Nährstoffspeicher auffüllen
Stresssymptome lindern
das Nervensystem unterstützen
Gerade in stressigen Lebensphasen kann das einen spürbaren Unterschied machen.
11. Magnesium
Magnesium ist an unzähligen Prozessen beteiligt und besonders wichtig für:
Stressregulation
Muskelentspannung
Schlafqualität
Viele Frauen sind latent unterversorgt – besonders bei innerer Unruhe, Anspannung oder Einschlafproblemen.
12. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3 wirkt entzündungshemmend und unterstützt Konzentration, Stimmung und Gehirnfunktion.
In unserer modernen Ernährung überwiegt oft Omega-6 (entzündungsfördernd).
Ich setze bewusst auf Algenöl, um:
Schwermetalle zu vermeiden
nachhaltig zu supplementieren
Omega-3-Fettsäuren sind besonders hilfreich bei:
Brain Fog
innerer Unruhe
Entzündungstendenzen
13. Vitamin-B-Komplex
B-Vitamine sind essenziell für:
Energieproduktion
Nervenfunktion
Stressverarbeitung
Bei Dauerstress steigt der Bedarf enorm.
Gerade B6, B9 (Folat) und B12 spielen hier eine Schlüsselrolle.
14. Probiotika
Unser Darm steht in enger Verbindung mit dem Gehirn (Darm-Hirn-Achse).
Eine gestörte Darmflora kann:
Stressanfälligkeit erhöhen
Stimmung beeinflussen
die Regeneration erschweren
Probiotika können helfen, das innere Gleichgewicht sanft zu stabilisieren – vor allem nach langen Stressphasen.
15. GABA
GABA wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann unterstützen bei:
Einschlafproblemen
innerer Unruhe
Gedankenkreisen am Abend
Für mich ein wertvolles Supplement das ich in besonders fordernden Phasen verwende.
Beim Kauf von Supplementen gilt:
auf gute Qualität achten
auf Reinheit achten
auf synthetische Formen verzichten (z.B. bei Vitamin C auf Supplemente zurückgreifen die das Vitamin C aus Acerola Kirschen oder Hagebutten beziehen)
Mindset-Tipps für mehr innere Ruhe
Dein Mindset beeinflusst maßgeblich, wie du mit Stress umgehst.
Diese 5 Tipps helfen mir persönlich und ich hoffe sie können auch dir auf deinem Weg zu mehr Ruhe und Energie helfen!
16. Progress over perfection
Ein hoher Anspruch ist nicht falsch – aber Perfektionismus kostet viel Energie und verursacht enormen Druck.
Macht das wirklich einen Unterschied? ist eine Frage die helfen kann zu erkennen, dass die Aufgabe eigentlich abgeschlossen werden kann.
17. Honor the flow
Unvorhergesehenes passiert und dieser Gedanke hilft mir, Kontrolle loszulassen und flexibel zu bleiben (was mir persönlich nicht leicht fällt, aber hey, es ist ein work in progress!)
18. „Actually I can“
Diese Affirmation hilft mir, Selbstzweifel leiser zu drehen und meinem Können zu vertrauen.
Wenn du dazu neigst deine Impulse und Ideen klein zu reden, probier gerne mal aus dir “Actually I can” mehrmals am Tag zu sagen.
19. People are never pleased
Jap. Du kannst noch so viele Extrameilen gehen, für manche Menschen reicht selbst das nicht aus!
Nicht jeder wird zufrieden sein – egal wie sehr du dich bemühst.
Je früher wir uns das eingestehen, desto eher können wir nach unseren persönlichen Werten handeln.
20. Achtsamkeit praktizieren
Um die Glimmer im Leben zu schätzen ist es wichtig sie überhaupt wahrzunehmen. Achtsamkeit hilft dabei im Hier und Jetzt zu sein.
Achtsamkeit muss nicht kompliziert sein!
Es kann so simple sein wie:
2 Minuten atmen
kurz in den Körper spüren
langsam & bewusst essen
Self-Care & Regeneration - Energie wirklich wieder aufladen
21. Hobbies
Hobbys nähren die Seele – und laden den Akku.
Wenn sich dein Leben nur noch um Verpflichtungen dreht, fehlt etwas Entscheidendes: Leichtigkeit.
Ein Hobby muss nicht:
produktiv sein
„sinnvoll“ wirken
perfekt ausgeübt werden
Es darf einfach nur dir gut tun.
Ich persönlich habe viel Freude daran zu malen. Ich schnappe mir mein Art Journal und kritzel drauf los. Mal 10 Minuten, mal 30 Minuten.
Es muss auch nicht schön sein. Der Prozess ist wichtiger als das Ergebnis.
22. Musik bewusst hören
Musik wirkt direkt auf unser Nervensystem.
Und trotzdem hören wir sie oft nur nebenbei.
Probier es bewusst:
Kopfhörer auf
Augen schließen
ein Lied von Anfang bis Ende hören
Musik ist einer der schnellsten Wege, um Emotionen zu regulieren.
23. Spaß zulassen – ohne schlechtes Gewissen
Wann hattest du das letzte Mal richtig Spaß?
Als Erwachsene verlieren wir das oft – obwohl genau das:
Stress abbaut
Energie zurückbringt
Verbindung zu uns selbst schafft
3 simple Ideen:
zu deinem Lieblingssong tanzen
ein Brettspiel / Kartenspiel / Computersiel spielen
eine Komödie oder Stand-up schauen
24. Journaling – Ordnung im Kopf
Journaling habe ich jahrelang unterschätzt. Mach bitte nicht den gleichen Fehler wie ich!
Schreiben hilft:
Gedanken zu sortieren
emotionale Spannung abzubauen
Klarheit zu schaffen
Es braucht keine Struktur und kein besonderes Journal. Einfach ein Blatt Papier und 5-10 Minuten Zeit.
25. Bewegung, die sich gut anfühlt
Bewegung muss nicht zwingend leistungsorientiert sein.
Ich habe lange nach etwas gesucht, das mir auch nach langen Tagen leichtfällt – für mich ist es Trampolinspringen und auf’s Laufband gehen.
Die beste Bewegung ist die, die du wirklich machst.
26. Multitasking loslassen
Multitasking überfordert das Gehirn und kostet Energie – auch wenn es sich produktiv anfühlt.
Eine Sache nach der anderen:
entlastet dein Nervensystem
verbessert Fokus
spart langfristig Kraft
Zum Abschluss
Du musst nicht alle 26 Dinge umsetzen um mit mehr Energie und Ruhe durch 2026 zu gehen. Pick dir 1 - 3 Sachen aus der Liste und beginne damit.
Und du musst auch nicht alleine da durch, du darfst dir Unterstützung holen.
Brauchst du gerade etwas mehr Unterstützung?
Wenn du merkst, dass du trotz gesunder Ernährung, guter Vorsätze und viel Wissen immer wieder müde, gestresst oder aus dem Gleichgewicht gerätst, musst du da nicht alleine durch.
In meinem ganzheitlichen Anti-Stress Ernährungscoaching schauen wir gemeinsam auf das große Ganze – nicht nur auf was du isst, sondern auch auf wie du lebst, arbeitest und mit Stress umgehst.
Im Coaching unterstütze ich dich unter anderem bei:
einer alltagstauglichen Ernährung, die zu deinem Job und deinem Leben passt
Stressreduktion durch kleine, realistische Veränderungen
stabilen Routinen, die dir Halt geben (statt zusätzlichem Druck)
einem besseren Körpergefühl und mehr Vertrauen in dich
typischen stressbedingten Themen wie Müdigkeit, Verdauung, Schlaf & Fokus
Das Coaching ist kein strenges Programm, sondern eine persönliche Begleitung.
Hier kannst du direkt ein 5 Wochen Coaching buchen
Oder du startest mit einem individuellen Energie-Kickstart Report!
Darin bekommst du:
eine persönliche Einschätzung deiner aktuellen Situation
konkrete Impulse, die zu deinem Alltag passen
eine Videoerklärung von mir – ganz ohne Zoom-Termin oder Zeitdruck
Du füllst in Ruhe den Fragebogen aus und erhältst anschließend deinen individuellen Energie-Report.
💛 Investition: 37 €
für mehr Klarheit, Orientierung und einen ersten echten Schritt raus aus der Erschöpfung.
Hier kommst du zum Energie Report👉 Energie-Kickstart
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Energievolle Grüße,
Betty
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