Zitronenwasser am morgen: Vorteile und Wirkung
Wie ein simples Ritual mein Wohlbefinden steigerte
In diesem Blogpost verrate ich dir, wie ich mit einem kleinen, simplen Ritual meine Energie und mein allgemeines Wohlbefinden steigern konnte und welche Vorteile Zitronenwasser für dich als High Achieverin haben kann.
Mein Morgenritual: Zitronenwasser für einen energiereichen Start
Jeder Morgen beginnt bei mir gleich: Nachdem ich im Bad war und mich für den Tag gerichtet habe, gehe ich in die Küche, schneide eine frische Zitrone auf und presse den Saft in ein Glas Wasser.
Der erste Schluck ist durch den sauer-bitteren Geschmack schon belebend, egal wie müde ich noch bin ;) Während ich mein Zitronenwasser trinke, übe ich mich darin, für ein bis zwei Minuten nichts zu tun und einfach nur zu beobachten, was sich vor dem Fenster abspielt.
Das Glas Zitronenwasser am Morgen ist für mich zu einem festen Ritual geworden – ein einfacher, alltäglicher Moment, aber einer, der mir hilft, positiv in den Tag zu starten.
Einmal, weil ich mir gleich zu Beginn des Tages ein paar Minuten Zeit nehme, etwas für mein Wohlbefinden zu tun – auf die positiven Auswirkungen von Zitronenwasser am Morgen komme ich gleich! – und, weil es mir auch ein Gefühl von Stabilität gibt, egal wie sich der restliche Tag entwickelt.
mehr energie -
mehr energie -
Zitronenwasser ist ein erfrischender und gesunder Start in den Tag und der erste Schritt zu mehr Wohlbefinden, aber für nachhaltig mehr Energie und Balance im Alltag braucht es manchmal noch etwas mehr. Hol dir meine Energie-Upgrade-Checkliste für 0 Euro und entdecke einfache, aber effektive Schritte, die dir helfen können, mehr Energie und Balance zu gewinnen – ganz ohne großen Aufwand!
Die Checkliste ist für dich, wenn du…
dich oft ausgelaugt fühlst, obwohl du eigentlich genug schläfst
kleine Veränderungen suchst, die einfach in deinen Alltag passen und mehr Energie bringen können
das Gefühl hast, keine Zeit für Auszeiten zu haben
deine Konzentration im Job nachlässt
Hol dir jetzt die Energie-Upgrade-Checkliste (für 0 Euro!) und starte sofort mit deinem ersten Schritt in Richtung mehr Energie.
Zitronenwasser Wirkung: Ein simpler Start für mehr Energie
Ein wichtiger Bestandteil für mehr Energie ist auch, wie wir den Tag beginnen. Es ist nicht der einzige Aspekt, aber ein entscheidender.
Und: Zitronenwasser kann auf mehreren Ebenen stressbedingten Problemen, wie Blähungen, Energiemangel und weiterem, entgegenwirken.
Die Wirkung von Zitronenwasser
Das Trinken von Zitronenwasser kann einen positiven Einfluss haben auf:
Verdauungsbeschwerden: Stresshormone versetzen den Körper in einen “Fight or Flight”-Modus, was die Verdauungsprozesse verlangsamen kann. Dies kann zu Blähungen, Verstopfung und Magenbeschwerden führen. Die in Zitronen enthaltenen Bitterstoffe können die Magensäureproduktion stimulieren und so die Verdauung unterstützen.
Stressempfinden: Studien deuten darauf hin, dass Vitamin C helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken. Zudem könnte Vitamin C die Nebennieren unterstützen, die in stressigen Phasen stark beansprucht werden.
Stoffwechsel: Zitronenwasser kann anregend wirken und durch die enthaltenen Bitterstoffe den Appetit zügeln.
Immunsystem: Stress kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führen. Das in Zitronen enthaltene Vitamin C und die Antioxidantien können das Immunsystem stärken.
Flüssigkeitsversorgung: Am Morgen ist es sehr wichtig, genügend zu trinken, um Dehydrierung entgegenzuwirken. Schon eine leichte Dehydrierung kann zu Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Gehirngesundheit: Die Flavonoide in Zitronen wirken entzündungshemmend und können das Gehirn schützen.
Rezept für Zitronenwasser
Das genaue Rezept für Zitronenwasser mit Hinweisen kannst du hier finden: klicke hier um zum Zitronenwasser Rezept zu gelangen.
Zitronenwasser bei empfindlichen Zähnen
Hast du empfindliche Zähne? Ich empfehle bei empfindlichen Zähnen, das Zitronenwasser mit einem Strohhalm zu trinken und anschließend den Mund mit Wasser auszuspülen. Die Zähne sollten direkt danach nicht geputzt werden.
Wie du die Zitronenwasser-Routine in deinen Alltag integrieren kannst
Morgenritual etablieren: Mache es dir zur Gewohnheit, direkt nach dem Aufstehen ein Glas Zitronenwasser zu trinken. Es braucht nur wenige Minuten und kann dir helfen, den Tag bewusst zu beginnen.
Nährstoffe hinzufügen: Du kannst deinem Zitronenwasser etwas Honig hinzufügen. Honig enthält entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Wirkung des Zitronenwassers noch verstärken.
Im Sommer ist frische Minze eine leckere Zugabe.
Routine aufbauen: Führe das Ritual täglich zur gleichen Zeit durch, um es zu einer festen Gewohnheit zu machen.
Fazit: Zitronenwasser – dein Energie-Kick für den stressigen Alltag
Zitronenwasser am Morgen ist mehr als nur ein erfrischender Start in den Tag – es ist ein kleines Ritual, das wenig Zeit in Anspruch nimmt, aber viele positive Auswirkungen auf stressbedingte Beschwerden und Energiemangel haben kann.
Es ist einfach, schnell zubereitet und ideal für einen stressigen Alltag.
Wenn du wissen möchtest, welche weiteren kleinen Schritte ich jeden Tag umsetze, um mich energiereicher und ausgeglichener zu fühlen, dann lade dir jetzt meine kostenlose Energie Upgrade Checkliste hier herunter!
Quellen:
Titel der Studie: "Citrus flavonoids as inhibitors of lipid peroxidation and free radical scavengers", Quelle: Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2000
Titel der Studie: "Stress, vitamin C, and the adrenal gland." Quelle: American Journal of Clinical Nutrition, 1991