Was dir wirklich hilft, wenn du stressbedingt ständig müde bist
Stressbedingte bleiernde Müdigkeit hat selten nur eine Ursache.
In diesem Beitrag zeige ich dir, welche Faktoren dabei eine Rolle spielen – und wie du wieder Schritt für Schritt zu mehr Energie finden kannst.
Wenn man sich lange erschöpft fühlt, sucht man oft nach der einen Lösung:
dem richtigen Supplement, der perfekten Morgenroutine oder der einen Gewohnheit, die alles verändert.
Doch die Wahrheit ist:
Es gibt nicht die eine Ursache für anhaltende und bleiernde Müdigkeit
und sie lässt sich auch nicht mit einem einzelnen Hack beheben.
→ steckst du im Kreislauf der Erschöpfung fest? Finde es in diesem Beitrag heraus.
Aber:
Es gibt sanfte Wege um wieder Energie zurückzuholen.
Warum Stress so viel Energie raubt
Dauerstress wirkt sich nicht nur mental aus, sondern ganz konkret auf den Körper:
das Nervensystem bleibt im Alarmmodus
die Verdauung wird heruntergefahren
Regeneration hat keine Priorität
der Bedarf an Nährstoffen steigt
Hinter dieser beschreibenen Art von Müdigkeit steckt oft mehr als nur Schlafmangel. Müdigkeit entsteht nicht nur durch zu wenig Schlaf.
Chronischer Stress kann zu einer anhaltenden Erschöpfung führen, da der Körper ständig in einem Zustand erhöhter Wachsamkeit ist, was die Schlafqualität beeinträchtigt und einen verbrauchenden Effekt auf den Körper hat.
Das erklärt, warum viele Frauen trotz gesunder Ernährung und ausreichend Schlaf erschöpft sind.
Ernährung als Energiebremse – oder Energiequelle
Eine unausgewogene Ernährung kann Müdigkeit verstärken, zum Beispiel durch:
starke Blutzuckerschwankungen
zu lange Essenspausen
zu wenig Proteine & Fette
stark verarbeitete Lebensmittel
Dehydrierung
Das bedeutet nicht, dass du alles “perfekt“ machen musst. Das bringt nur noch mehr Stress.
Oft helfen schon kleine Veränderungen:
regelmäßige Mahlzeiten
mehr nährende Lebensmittel
weniger Extreme
→ Du frägst dich was du essen sollst? Über 50 Blutzuckerfreundliche Rezepte findest du in meinem E-Book Gentle Nourishment für nur 11 Euro!
Warum dein Nervensystem eine Schlüsselrolle spielt
Durch viele kleinere Stressmomente Tag für Tag ist das Nervensystem in ständiger Alarmbereitschaft. Ein dauerhaft angespanntes Nervensystem sorgt dafür, dass dein Körper nicht mehr in die Erholung finden kann.
→ Erfahre in diesem Beitrag wie Stress deinem Nervensystem und Hormonsystem schaden kann.
Typische Anzeichen für ein angespanntes Nervensystem:
du kannst schlecht abschalten
dein Kopf ist ständig aktiv
Stille fühlt sich unangenehm an
trotz Müdigkeit kannst du nicht gut durchschlafen oder fühlst dich auch nach 8 Stunden Schlaf gerädert
Was den Stresspegel erhöhen kann ohne das wir es bewusst merken
dauerhafte Erreichbarkeit für Job und andere
zu viel Koffein - übrigens auch Schokolade enthält kleine Mengen Koffein! (Koffein wirkt sich auf den Stresshormonspiegel aus)
Überreizung durch zu viel Input und Flut an Informationen (Nachrichten, Insta & Co.)
blaues Licht (die blauen Lichtstrahlen, die von Bildschirmen von Smartphones, Computern und Fernsehern ausgestrahlt werden, unterdrücken die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Dies kann es schwieriger machen, einzuschlafen und durchzuschlafen.)
unregelmäßige Schlafenszeiten
falsche Erholung wie z.B. Doom Scrolling (zu langes Gucken von Reels)
zu wenig Bewegung
Kleine Impulse für mehr Energie
Es gibt nicht den einen Hack, der Müdigkeit einfach verschwinden lässt.
Vielmehr ist es ein Zusammenspiel aus mehreren kleinen Dingen – und die sehen bei jedem Menschen ein bisschen anders aus.
Das soll dich nicht entmutigen. Im Gegenteil.
Nur weil du bisher einiges ausprobiert hast und sich noch nicht die gewünschte Veränderung eingestellt hat, heißt das nicht, dass es so bleiben muss.
Oft liegt das Problem nicht darin, dass wir zu wenig tun, sondern dass wir zu einseitig an die Sache herangehen.
Wir hoffen, dass Ernährung allein alles löst. Oder Sport. Oder eine neue Routine.
Doch echte Veränderung entsteht meist dort, wo wir das Ganze betrachten:
unseren Alltag, unsere Gewohnheiten, unseren Umgang mit Stress – und nicht nur einen einzelnen Bereich.
Betrachte diese Liste an Impulsen nicht als To-do-Liste, sondern als sanfte Signale an den Körper:
morgens nicht sofort ans Handy
regelmäßige Mahlzeiten
beginne den Tag mit einem ausgewogenem Frühstück (→ tu dir einen Gefallen und vermeide diese Frühstücksfehler)
genügend Snacks zwischen den Mahlzeiten (Link zu anderem Beitrag)
kleine Pausen über den Tag verteilt
ausreichend trinken
abends bewusst runterfahren
Laut einer Studie der University of Sussex können bereits 6 Minuten Lesen pro Tag den Stresspegel um bis zu 68 % senken
Warum? Weil Lesen den Herzschlag beruhigt, Muskelspannung löst und dem Kopf eine echte Pause schenkt.
feste Schlafzeiten
Welche dieser Schritte für dich sinnvoll sind, hängt ganz von deinem Alltag und deinem aktuellen Stresslevel ab.
Du musst nicht alles auf einmal umsetzen. Im Gegenteil – das macht nur zusätzlichen Druck.
Wähle einen Impuls, der sich für dich machbar anfühlt. Wenn er sich etabliert hat, kannst du den nächsten dazunehmen.
So entsteht mit der Zeit eine kleine, persönliche Anti-Stress-Routine – passend zu dir.
Ausblick: ein Leben voller Energie ist möglich
Diese bleierne Müdigkeit, die früher meinen Alltag bestimmt hat, ist heute nur noch selten Teil meines Lebens.
Natürlich bin ich nicht jeden Tag top fit – ich bin schließlich auch nur ein Mensch.
Aber etwa 85 % der Tage stehe ich morgens mit mehr Leichtigkeit auf, komme gut durch den Tag und habe abends noch Kraft für ein Workout oder Hobby.
Nicht, weil ich alles perfekt mache – sondern weil ich gelernt habe, meinem Körper zuzuhören und ihm das zu geben, was er wirklich braucht.
Aufs Jahr gerechnet sind das etwa 310 Tage, an denen Energie da ist für:
ein bewussteres, aktiveres Leben
mehr Klarheit im Kopf
höhere Produktivität
innere Ruhe
und Dinge, die mir wirklich guttun
Und genau das wünsche ich mir auch für dich.
Ich weiß, wie schwer es sein kann, etwas zu verändern, wenn die Erschöpfung groß ist.
Gerade weil es nicht die eine Stellschraube gibt, fühlt sich der erste Schritt oft überfordernd an.
Deshalb ist mein Ansatz kein „Alles-oder-nichts“.
Sondern: dort anfangen, wo du gerade stehst.
Dein nächster Schritt für mehr Energie
Wenn du herausfinden möchtest, wo du aktuell stehst und was für dich persönlich der sinnvollste nächste Schritt ist…
…dann habe ich etwas für dich:
👉 Meinen Energie-Report für einen sanften Neustart aus der Erschöpfung.
Darin bekommst du:
eine persönliche Einschätzung deiner aktuellen Situation
konkrete Impulse, die zu deinem Alltag passen
eine Videoerklärung von mir – ganz ohne Zoom-Termin oder Zeitdruck
Du füllst in Ruhe den Fragebogen aus und erhältst anschließend deinen individuellen Energie-Report.
💛 Investition: 37 €
für mehr Klarheit, Orientierung und einen ersten echten Schritt raus aus der Erschöpfung.
Hier kommst du zum Energie Report👉 Energie-Kickstart
Hat dir dieser Beitrag geholfen? Dann findest du hier weitere Ressourcen, die dich unterstützen können:
Energievolle Grüße,
Betty
Speichere dir gleich den Pinterest Pin für später ab!
