Warum du trotz Schlaf ständig müde bist – und was wirklich dahintersteckt
Du schläfst 7–8 Stunden – und bist trotzdem ständig müde?
Dann liegt das Problem oft nicht beim Schlaf selbst.
In diesem Beitrag zeige ich dir, warum Stress eine viel größere Rolle spielt, als viele denken – und warum dein Körper trotz Schlaf nicht richtig zur Ruhe kommt.
Es ist wirklich nervig!
Du hast deinen Tag geplant, du hast Dinge die du tun willst, tun MUSST, aber diese anhaltende Müdigkeit bremst dich komplett aus. Sei es tagsüber bei der Arbeit oder abends Daheim.
„Warum bin ich ständig müde – obwohl ich eigentlich genug schlafe?“
Früher fühlte ich mich am Morgen so schwerfällig wie ein altes Rad, dass zu lange nicht geölt wurde und nur unter Quitschen und Ächtzen (und mit der Hilfe von viel Kaffee) langsam in die Gänge kam.
Der Nachmittag war für mich am schlimmsten. Der Feierabend lag noch in weiter Ferne und obwohl ich eigentlich gesünder essen wollte, griff ich wieder und wieder zu meinen vermeintlichen Freunden “Balisto” und Kaffee. Irgendwie musste ich mich ja über Wasser halten.
Abends Zuhause angekommen hat die Energie oft nicht zu mehr als etwas Fern schauen, Doom Scrolling und einem schnellen Essen gereicht.
Die Folge? Ich war frustriert!
Müdigkeit bedeutet nicht gleich Schlafmangel
Hinter dieser beschreibenen Art von Müdigkeit steckt oft mehr als nur Schlafmangel. Müdigkeit entsteht nicht nur durch zu wenig Schlaf.
Man kann lange schlafen – und trotzdem nicht wirklich regenerieren.
Denn Schlafdauer und Schlafqualität sind zwei völlig unterschiedliche Dinge.
Für viele Frauen die seit Jahren im ich-muss-funktionieren-Modus leben, sieht es ähnlich aus:
früh aufstehen
lange Liste an Aufgaben erledigen (egal ob Job, Haushalt, Familie oder alles zusammen)
sich um andere kümmern
wenig bis kaum Zeit für sich selbst
abends müde - aber gleichzeitig angespannt
schlechtes Gewissen, wenn Dinge aufgeschoben werden
abends erschöpft ins Bett fallen und trotzdem nicht gut durchschlafen
Oft denken wir, wir müssten uns mehr zusammenreißen – dabei sendet der Körper längst Warnsignale.
Warum dein Körper trotz Schlaf nicht zur Ruhe kommt
Ein häufiger Grund dafür ist chronischer Stress.
Stress bedeutet nicht nur Termindruck oder Probleme.
Stress bedeutet für den Körper: Alarmzustand.
Für eine kurze Zeit ist das okay, aber sobald es nicht einzelne Ausnahmen sind, sondern vielmehr viele kleinere Dinge über den Tag und jeden Tag verteilt, wird es kritisch.
Wenn dieser Zustand über längere Zeit anhält, bleibt das Nervensystem in einer Art Dauerbereitschaft.
Selbst nachts, wenn du schläfst, kommt dein Körper nicht richtig in den Erholungsmodus, die innere Anspannung bleibt.
Das kann dazu führen, dass:
dein Schlaf oberflächlich bleibt
du nachts häufiger aufwachst
und Probleme hast wieder einzuschlafen
du morgens wie gerädert bist
dein Energielevel tagsüber stark schwankt
Hinzu kommt:
Stress erhöht den Verbrauch bestimmter Nährstoffe, beeinflusst die Verdauung und bringt den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht.
Der Kreislauf, in dem viele Frauen unbemerkt feststecken
Viele Frauen geraten in einen Kreislauf wie diesen:
Müdigkeit trotz Schlaf
wenig Energie für ausgewogene Mahlzeiten
Heißhunger oder schnelles Essen
Konzentrationsprobleme
innere Unruhe
schlechtes Gewissen, weil man „nicht genug schafft“
abends Erschöpfung – aber kein Abschalten möglich
Und am nächsten Tag beginnt alles von vorn…
Wenn du dich in diesem Kreislauf wiedererkennst, bist du damit nicht allein.
Genau für solche Phasen habe ich meine Energie-Upgrade-Checkliste erstellt – als sanfte Orientierung, wo du ansetzen kannst, ohne dich zu überfordern.
Das Problem ist nicht mangelnde Disziplin und die Lösung ist nicht sich noch mehr Druck zu machen.
Was ich im Coaching immer wieder sehe: Frauen sind unglaublich streng mit sich selbst.
Gerade dann, wenn sie eigentlich erschöpft sind.
Warum das Ganze nicht mit einem schnellen Fix erledigt ist
Diese Form der Erschöpfung entsteht nicht über Nacht –
und sie lässt sich auch nicht mit einem einzelnen “Hack” beheben.
Es gibt nicht die eine Ursache….
…und leider auch nicht die eine Wunderlösung.
Aber:
Es gibt sanfte Wege um wieder Energie zurückzuholen.
Im nächsten Schritt geht es darum zu verstehen:
welche Faktoren deinen Energiehaushalt besonders beeinflussen
und welche kleinen Stellschrauben bereits viel verändern können
Denn oft braucht es keine radikale Veränderung – sondern die richtigen Impulse zur richtigen Zeit.
In meiner kostenlosen Energie-Upgrade-Checkliste findest du kleine Impulse, die dir helfen können, wieder mehr Ruhe und Energie in deinen Alltag zu bringen – ohne Druck, ohne Perfektion.
👉 Hier kannst du sie dir kostenlos herunterladen.
Energievolle Grüße,
Betty
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