Heißhunger stoppen: Erkenne mit diesem Check deine Auslöser
Willst du Heißhunger stoppen?
Mach den kurzen Check und finde heraus, welche Auslöser bei dir eine Rolle spielen könnten – von Schlafmangel über Stress bis zu deinen Mahlzeiten.
Auch wenn du mit diesem Bingo (leider) keinen Urlaub gewinnst, kannst du dennoch ein paar Hinweise im Bezug auf deinen Heißhunger gewinnen und wie du ihn stoppen kannst.
Als ich selbst noch mitten in meinen Heißhunger-Phasen feststeckte, hätte ich mir genau das gewünscht. Nicht noch einen generischen Ernährungstipp. Sondern jemanden, der mir hilft, die Punkte zu verbinden.
Du brauchst nur ein paar Minuten: Geh die Liste durch und zähl mit, wie viele Felder auf dich zutreffen.
(Wenn du erst tiefer verstehen willst, was hinter Heißhunger steckt, bevor du den Check machst: kannst du das in diesem Beitrag nachlesen: Die wahren Ursachen für Heißhunger.)
Heißhunger Bingo
☐ Ich habe schlecht geschlafen.
☐ Ich stehe ständig unter Strom.
☐ Ich mache im Alltag kaum Pausen.
☐ Meine Mahlzeiten enthalten wenig Protein.
☐ Ich habe gerade viel Stress.
☐ Ich habe wenig Zeit zum Essen.
☐ Mein Mittagessen (oder Frühstück, oder beides) hält mich nicht lange satt.
☐ Ich habe zu lange nichts gegessen (die Pausen zwischen den Mahlzeiten sind zu lange).
☐ Ich habe mein Frühstück ausgelassen.
Warum diese scheinbar kleinen Dinge trotzdem viel bewirken
Bevor wir zu deiner Punktzahl kommen, vielleicht denkst du jetzt: Das sind doch nur Kleinigkeiten. Kann das wirklich einen Unterschied machen?
Dein Gedanke ist verständlich.
Wir gehen nämlich oft davon aus, dass nur die großen Dinge zählen, die, die wir kaum greifen oder ändern können.
Aber genau das täuscht.
Ich weiß das aus eigener Erfahrung: Es waren bei mir nicht die großen Umstellungen, die am meisten bewirkt haben.
Es war eine Mini-Pause! Genauer gesagt mehrere Mini-Pausen am Tag.
Früher bin durch meinen Tag durchgepowert. Mal innehalten und verschnaufen? “Nö, brauch ich doch nicht!” Und wenn doch, dann aber mit Handy in der Hand… also noch mehr Input.
Das Ergebnis solcher Phasen: mehr Heißhunger, manchmal mit Zittrigkeit, Kopfweh oder Schwindel. Aber garantiert immer mit Gereiztheit und Konzentrationsproblemen.
Als ich anfing, mir bewusst kleine Pausen einzubauen – wir sprechen von Mini-Pausen, nur ein paar Minuten – wurde es spürbar besser. Dadurch fing ich an, meine Körpersignale wieder wahrzunehmen und konnte gegensteuern, bevor mein Energielevel komplett abgesackt ist.
Klein heißt nicht unwichtig. Klein heißt nur, dass es leicht übersehen wird.
Heißhunger stoppen: Was deine Punktzahl dir sagt
0–2 Felder: Bei dir spielt wahrscheinlich ein einzelner Faktor die Hauptrolle. Oft reicht es schon, an genau dieser einen Stellschraube zu drehen.
3–5 Felder: Bei dir kommen wahrscheinlich mehrere Dinge zusammen. Das ist der Punkt, an dem allgemeine Ernährungstipps meistens nicht mehr ausreichen.
6 oder mehr Felder: Dein Heißhunger hat vermutlich mehrere Wurzeln gleichzeitig – Ernährung, Stress, Schlaf, vielleicht auch emotionale Anteile. Das klingt erstmal nach vielen "Baustellen". Und trotzdem steckt darin auch etwas Gutes: Wenn du diese Bereiche angehst, wirkt sich das mit großer Wahrscheinlichkeit nicht nur auf deinen Heißhunger aus, sondern auch auf deine Energie, deinen Schlaf und deine Stimmung.
Wie ich dir dabei helfen kann: schau dir gerne meine Heißhunger-Lösung an. Ein Mini-Coaching ganz ohne Zoom Call.
Heißhunger stoppen: 3 Dinge, die du heute ausprobieren kannst
1) Anti-Heißhunger Mahlzeiten
Ausgewogen kombinierte Mahlzeiten, können dich länger satt und deinen Blutzuckerspiegel stabil halten. Ich bin kein Fan von Verboten, aber einfache Kohlenhydrate wie z.B. Croissants, Brezeln, weißes Brot, etc. können Gelüste und Heißhunger stark begünstigen.
Deshalb rate ich zu komplexen Kohlenhydraten mit vielen Ballaststoffen in Form von Gemüse, dazu ausreichend Protein und etwas gesundes Fett.
Mach’s dir nicht zu schwer und ändere nur eine Sache ab:
Einfache Quellen für komplexe Kohlenhydrate:
Süßkartoffeln / Kartoffeln
Wurzelgemüse wie Pastinaken, rote Beete
Kürbis
Quinoa
Einfache Proteinquellen:
Eier
Hüttenkäse / Skyr / Sojajoghurt
Tofu / Tempeh
Hülsenfrüchte wie rote Linsen, Bohnen oder Kichererbsen
Cleanes Proteinpulver ohne Zusatzstoffe
Gesunde Fettquellen:
Nüsse / Samen
Olivenöl
Kokosöl
Avocado
2) Mach es dir im Arbeitsalltag leichter
Gerade wenn du einen stressigen Alltag hast, kann es schnell zu einer Kombination aus folgenden Dingen kommen: wenig bis kaum Zeit für ein Essen in Ruhe, Snacken neben der Arbeit am Schreibtisch, nicht genügend trinken, zu viel Pause zwischen den Mahlzeiten.
Was auch immer bei dir der Knackpunkt ist, sei nicht zu streng mit dir. Wir sind nicht dazu geschaffen uns um 10 Dinge gleichzeitig zu kümmern. Deshalb fällt es gerade dann auch so schwer noch auf die Ernährung zu achten. Noch mehr Druck ist hier kontraproduktiv.
Meine Empfehlungen:
Problem: wenig bis kaum Zeit für ein Essen in Ruhe
Mir hilft es vor dem Essen einmal tief ein- und auszuatmen und das Essen langsam zu kauen. Auch wenn ich nebenbei arbeite, kann ich allein durch diese 2 Dinge meine Verdauung etwas entlasten.
Problem: Snacken neben der Arbeit
Tausche Süßes und Gebäck gegen blutzuckerstabilisierende Alternativen. Wie z.B. den Klassiker: Nüsse. Ich bevorzuge Walnüsse, weil sie gutes Fett für unser Gehirn enthalten. Oder einen Chiapudding. Die Zubereitung dauert knapp 5 Minuten und kann auch am Abend zuvor vorbereitet werden. Chisamen enthalten viele Ballaststoffe die sättigen und indirekt positiv auf das Stresslevel wirken können.
Problem: nicht genügend trinken
Besorge dir eine große Trinkflasche. Damit meine ich eine richtig große! 2 Liter. Das war mein Game-Changer. Aber ein Wort der Warnung: die ist ganz schön schwer. Wenn du zu Fuß und mit der U-Bahn unterwegs bist, würde ich dann doch lieber eine 1 Liter Flasche wählen und die am frühen Nachmittag neu befüllen.
3) Mini-Pausen in den Tag einbauen
Das können wirklich nur wenige Minuten sein. Das kann z.B. ein Gang über den Flur sein, eine Tasse Tee kochen, einmal aus dem Fenster schauen oder das Zimmer lüften.
Der eigentliche Punkt
Die wenigsten Frauen kämpfen mit Heißhunger und starken Gelüsten, weil sie komplett undiszipliniert sind.
Die Wahrheit ist, dass meist mehrere Dinge zusammenkommen. Und in einem vollen, vielleicht sogar hektischen Alltag fehlt einfach die Zeit, sich mit diesen Themen im Detail zu beschäftigen. Es kann sich schnell wie ein großer Berg anfühlen – einen, den man allein nur schwer bewältigen kann.
Genau deshalb schaue ich in der Heißhunger-Lösung nicht nur darauf, was du isst, sondern auf das ganze Bild: deinen Alltag, deinen Schlaf, deinen Stresslevel und deine Mahlzeiten.
Wenn du es richtig satt hast, ständig gegen Heißhunger und Gelüste anzukämpfen, dann buch dir einen Platz in meinem Mini-Coaching, der Heißhunger-Lösung.
Ganz ohne Zoom-Call. Ganz ohne zusätzliche Termine für dich.
Beantworte mir einfach ein paar Fragen zu dir – schriftlich, als Sprachnachricht oder Video – und erhalte von mir eine ausführliche Video-Analyse, in der ich individuell auf deinen Zustand eingehe und die du dir anschauen kannst, wann es dir passt.
Du brauchst nicht alle 3 Tipps aus diesem Beitrag sofort umsetzen. Wähle einen aus, probiere ihn noch diese Woche und schau was sich verändert.
Wenn du wissen willst, was noch hinter deinem Heißhunger stecken kann, dann lies hier weiter:
Weitere Beiträge über Heißhunger für dich:
Ich wünsche mir, dass du dich bald wieder in deiner Mitte fühlst!
Liebste Grüße,
Betty
Speichere dir gleich den Pinterest Pin für später ab
