Heißhunger trotz gesunder Ernährung: Die wahren Ursachen
Heißhunger trotz gesunder Ernährung?
Das ist kein Widerspruch. Erfahre, welche Ursachen wirklich dahinterstecken – und was du gegen deine Heißhungerattacken tun kannst.
Verzweifelt kramte ich in meiner Tasche und suchte den Müsliriegel, den ich mir eingepackt hatte.
Gefunden!
Zufrieden mit mir, dass ich vorausschauend etwas eingepackt hatte, öffnete ich die Packung und verschlang den Riegel. Ja, verschlang.
Denn ich hatte, schon wieder, eine krasse Heißhungerattacke. Super nervig!
Denn alle in meinem Umfeld dachten, ich sei doch diejenige, die so gesund isst. Und ich? Ich kämpfte trotzdem immer wieder mit Heißhunger und starken Gelüsten. Ich habe mich gefühlt wie eine Hochstaplerin!
Warum bekomme ich das nicht in den Griff? Ich bin doch sonst so diszipliniert!
So erging es mir vor einigen Jahren, ständig. Ich bemühte mich, gesund zu essen, kochte frisch – und trotzdem,
bäm, kam dieses Gefühl: Ich muss jetzt sofort etwas Süßes essen.
Egal ob Schokolade, Gebäck oder irgendwelche Riegel. Manchmal kam mein Heißhunger auch mit Zittrigkeit oder Kopfschmerzen daher.
Wenn du das liest und es dir ähnlich geht:
Willkommen in dem Club, in dem keiner Mitglied sein möchte!
Aber ich habe auch eine gute Neuigkeit! Das ständige Auf und Ab mit dem Heißhunger muss nicht sein!
Heute verstehe ich, warum generische Tipps aus dem Internet nicht immer geholfen haben und an welchen Stellschrauben ich damals hätte drehen müssen.
Und das Gelernte möchte ich mit dir teilen!
Gesunde Ernährung und Heißhunger: kein Widerspruch
Ich glaube, wir mögen entweder-oder-Antworten einfach zu gern.
Diszipliniert oder undiszipliniert.
Gesund essen oder Heißhunger.
Ich mach niemandem einen Vorwurf- ich hab das ja selbst gedacht.
Unser Körper ist aber etwas komplexer.
Du kannst dich vollkommen bewusst ernähren, viel Obst und Gemüse essen und trotzdem regelmäßig von Heißhunger überrascht werden.
Aus meiner eigenen Erfahrung weiß ich: Das eine schließt das andere nicht aus.
Warum ist das so?
Die wahren Ursachen für Heißhunger
Stell dir vor, dein Körper spricht mit dir, aber nicht mit Worten, sondern mit Symptomen und Empfindungen.
Heißhunger ist eine Nachricht, die dein Körper dir schickt und die Frage ist: hörst du zu?
No shame here: Ich habe lange nicht zugehört. Aber als ich anfing, ging ich auf die Suche.
Was ist da los und warum bekomme ich an manchen Tagen Heißhunger und an manchen Tagen nicht?
Ich möchte dir ein paar Faktoren nennen, die Heißhunger begünstigen können – und welche davon bei mir am meisten ins Gewicht fielen:
Stress. Das versetzt den Körper in einen Fight-or-Flight Modus und der verlangt nach schneller Energie.
Schlafmangel. Zu wenig Schlaf bringt die Hormone durcheinander, die dein Hunger- und Sättigungsgefühl steuern.
Zu lange Essenspausen. Wenn du z.B. das Mittagessen auslässt, fällt der Blutzuckerspiegel irgendwann zu stark ab und es kann zur Heißhungerattacke kommen.
Blutzuckerschwankungen. Bist du anfällig für einen schwankenden Blutzuckerspiegel? Das kann unbewusst die Wahl deiner Mahlzeiten und Snacks beeinflussen.
Die Zusammensetzung deiner Mahlzeiten. Ein Teller ohne genug Eiweiß, Ballaststoffe oder Fett hält selten lange satt, egal wie gesund die einzelnen Zutaten sind.
Emotionale Belastung. Je nach Umfeld ist es dir nicht immer möglich deine Gefühle offen und sicher zu teilen, und Essen ist einer der schnellsten und einfachsten Wege, dich zu trösten oder zu belohnen.
Meistens ist es nicht einer dieser Punkte allein, sondern eine Kombination.
Und du kennst es sicher von dir selbst: dir geht’s im Urlaub anders als an einem stressigen Tag bei der Arbeit.
Kurz gesagt, die Faktoren ändern sich fließend.
Und genau das lässt allgemeine Tipps aus dem Internet oft zu kurz greifen, weil jede Frau anders ist (ja, ich bin mir bewusst darüber, dass du das hier IM Internet liest).
Was für mich eine der größten Erkenntnisse war:
Ich konnte die besten Zutaten wählen – aber wenn die Mahlzeit nicht vollwertig war, hatte ich anschließend trotzdem Heißhunger oder starke Gelüste.
Ein Beispiel, um das zu verdeutlichen:
Ich liebe Obst. Und ich liebe Smoothies. Und in einer Zeit vor meiner Ausbildung als Ernährungscoach dachte ich, sie wären das beste und gesundeste Frühstück. Also packte ich Banane und Heidelbeeren und eine Orange in den Mixer und trank Schluck für Schluck meine Vitamine.
Leider schickte das meinen Blutzucker auf Achterbahnfahrt. Der war anschließend im Keller. Und meine Laune gleich mit.
Autsch! Da wollte ich so gesund wie möglich essen und dann das.
Heute gibt’s für mich weiterhin Smoothies, aber mit Fett und einer guten Portion Protein. Aber ich trinke sie tatsächlich nicht mehr zum Frühstück.
Gilt das jetzt auch für dich? Nein, nicht unbedingt!
Nur weil es mich stark beeinflusst hat, heißt es nicht, dass es für dich auch so sein muss.
Also, wenn dir dein Smoothie gut tut, bleib dabei. Aber falls du dich danach zittrig fühlst: Das kenne ich nur zu gut – und du bist damit nicht allein.
Kohlenhydrate und Heißhunger: ein hartnäckiger Mythos
Jetzt könnte man meinen, ich reihe mich in die lange Reihe von Menschen ein, die Kohlenhydrate verteufeln (oder wie ich es gerne nenne, Angst vor einer Traube haben).
Aber keine Angst, falls du Kohlenhydrate magst (weil, wer tut das nicht?), ich nehme sie dir nicht weg!
Denn…
Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate. Ja, am Ende werden sie im Körper zu Zucker aufgespalten, egal aus welcher Quelle sie stammen, aber hier liegt der eigentliche Unterschied:
Ein Marmeladentoast verhält sich im Körper anders als eine Schüssel kerniger Haferflocken mit Nüssen und Joghurt.
Es kommt darauf an, wie du sie kombinierst und wann du sie isst.
Heißhunger ist ein Symptom, nicht die Ursache
Die Kunst liegt nicht darin, Heißhunger möglichst lange auszuhalten.
Sie liegt darin, herauszufinden, welche Ursachen bei dir persönlich eine Rolle spielen.
Deshalb lohnt es sich, nicht nur zu fragen, was du isst, sondern auch, was sonst noch in deinem Alltag passiert.
Genau das ist der Grund, warum ich die Heißhunger-Lösung entwickelt habe. Statt dir den nächsten allgemeinen Tipp zu geben, schaue ich mir deine persönliche Situation an und gebe dir einen persönlichen Fahrplan, damit du endlich aus dem Kreislauf von Heißhunger und Energiecrashs aussteigen kannst.
Und das Beste an der Heißhunger-Lösung:
Wir brauchen keinen Zoom-Call.
Stattdessen bekommst du eine persönliche Video-Auswertung von mir, die du anschauen kannst, wann und wo es für dich passt.
Kein zusätzlicher Termin für dich! Keine weitere Aufgabe auf deiner To-do-Liste!
Nur konkrete Empfehlungen für deine nächsten Schritte.
Klingt das gut für dich? Dann buch dir direkt deine Heißhunger-Lösung unter diesem Link: hier geht’s zu deiner Heißhunger-Lösung.
Oder erfahre mehr darüber hier: Informationen über die Heißhunger-Lösung.
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Liebste Grüße,
Betty
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